Ćwiczenia w domu dla seniorów – najlepsze propozycje
Dla wielu z nas aktywność fizyczna wiąże się z koniecznością wyjścia z domu i inwestowania w profesjonalny sprzęt gimnastyczny. Nic bardziej mylnego – dbanie o kondycję i zdrowie możliwe jest także w swoim mieszkaniu – zwłaszcza wtedy, gdy chcemy znaleźć bezpieczne ćwiczenia dla starszych osób. Jakie ćwiczenia dla seniorów są najbardziej efektywne?
Przejdź do akapitów:
Aktywność seniorów – ruch w każdym wieku
O tym, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna możemy przekonać się w wielu sytuacjach – dobra forma i sprawne mięśnie przydają się w pracy, podczas wykonywania codziennych obowiązków, w opiece nad dziećmi, a nawet sprzątaniu czy dbaniu o przydomowy ogród. Sport i ruch pozwala nam dłużej zachować młodość, ćwiczenia fizyczne wpływają na zwiększenie produkcji endorfin, dzięki nim rzadziej się przeziębiamy i mamy okazję, by poznawać nowych ludzi.
Zajęcia sportowe dla dzieci to inwestycja w ich zdrowie w przyszłości, zdrowy kręgosłup i utrwalanie dobrych nawyków. Nie mniej ważna jest aktywność seniorów – to najprostsza profilaktyka wielu schorzeń, rzadsze wizyty u lekarza i metoda na walkę z samotnością lub depresją. Ćwiczenia dla seniorów nie muszą od razu oznaczać udziału w maratonie – ich intensywność powinna być dostosowana do wieku i stanu zdrowia, a także indywidualnych możliwości pacjenta. Już nawet kilka minut ruchu dziennie może sprawić, że bliska Ci osoba zyska większą sprawność.
Jakie ćwiczenia dla seniorów?
Osoby w podeszłym wieku często obawiają się kontuzji i tego, że nie będą w stanie dotrzymać tempa innym uczestnikom zajęć grupowych. Z tego powodu unikają ćwiczeń w klubach sportowych, zwłaszcza jeśli nie miały kontaktu ze sportem przez wiele lat. W takiej sytuacji idealnym pomysłem mogą okazać się ćwiczenia w domu dla seniorów, które pozwolą oswoić się z najbardziej popularnymi formami aktywności, odzyskać pewność siebie i ćwiczyć we własnym tempie.
Co ważne, ćwiczenia dla starszych osób nie wymagają specjalnej odzieży i długich przygotowań – wygodny dres, nieco miejsca na podłodze i można zaczynać! Spokojna gimnastyka rzadko kiedy jest przeciwwskazana u seniorów – zanim jednak przystąpisz do ćwiczeń, możesz skonsultować się ze swoim lekarzem i upewnić, czy wszystkie są dla Ciebie odpowiednie. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do ćwiczeń dla seniorów są m.in. uszkodzenia serca znacznego stopnia, napadowe migotanie przedsionków, niewydolność układu oddechowego lub stan zapalny w organizmie. Jeśli już wiesz, że, ćwiczenia w domu dla seniorów są dla Ciebie bezpieczne, czas przystąpić do działania – oto nasze propozycje najlepszych ćwiczeń dla początkujących.
Ćwiczenia w domu dla seniorów – na dobry początek
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, osoby w starszym wieku powinny podejmować aktywność fizyczną przez ok. 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu. Wśród nich powinny pojawić się ćwiczenia wytrzymałościowe, siłowe, rozciągające, równoważne i koordynacyjne. Ważne jest, aby gimnastyka odbywała się systematycznie i sprawiała osobie starszej przyjemność. Ćwiczenia w towarzystwie innych osób to lepsza motywacja i możliwość utrzymywania kontaktów społecznych, zwłaszcza po zakończeniu aktywności zawodowej.
2–3 razy w tygodniu wskazane są ćwiczenia wytrzymałościowe – można maszerować w miejscu, wchodzić po schodach, a także korzystać z urządzeń stacjonarnych, takich jak orbitrek lub rowerek. Najprostsze do wykonywania w domu są ćwiczenia rozciągające i koordynacyjne – elementy jogi, pilatesu, swobodne skłony to lekarstwo dla pleców i profilaktyka problemów z układem ruchu. Możesz wspomóc się sprzętami, które masz pod ręką – prowadzić gimnastykę przy ścianie, korzystać z krzesła, zainwestować w taśmę rozciągającą i matę, a także specjalne akcesoria do automasażu.
Dzień dla zdrowia – dowiedz się, jak ćwiczyć
Jeżeli od dawna nie ćwiczyłeś, jesteś po zabiegu chirurgicznym lub obawiasz się, że wykonywane przez Ciebie ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody, niż pożytku, skorzystaj z zajęć prowadzonych przez fizjoterapeutów.
Dzień dla zdrowia to kilkugodzinny pobyt w podziemiach Kopalni. Odbywa się na głębokości 135 m. Kuracjusze ćwiczą w solnych komorach - dawnych górniczych wyrobiskach.
Bibliografia:
- Tomasz Kostka, Aktywność fizyczna u osób w podeszłym wieku, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/73803,aktywnosc-fizyczna-uosob-wpodeszlym-wieku
