Logotyp Kopalni Soli 'Wieliczka'

Jak ćwiczyć na orbitreku? Poprawny trening

Dla kuracjuszy

Dodano: 05.08.2020

Kopalnia Soli „Wieliczka”

Dobrze zaplanowany i regularny trening w warunkach domowych lub na siłowni potrafi zdziałać cuda – wzmacnia organizm, dodaje nam siły, pozwala na zachowanie dobrej kondycji. Jednym z popularniejszych urządzeń w domowych siłowniach, stosunkowo prostym w użytkowaniu, jest orbitrek. Trening na orbitreku – na czym polega i jak ćwiczyć bezpiecznie?

Skuteczne ćwiczenia – orbitrek dla początkujących i zaawansowanych

Co to jest orbitrek? Nazywany jest także crosstrainerem lub trenażerem eliptycznym, to maszyna do treningu tlenowego, która angażuje do ćwiczeń zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Trening na orbitreku jest bezpieczny i mogą z niego korzystać osoby chcące poprawić wydolność organizmu, pacjenci ze schorzeniami układu kostno-stawowego oraz ludzie w podeszłym wieku. Nie wymaga dużej kondycji, a efekty ćwiczeń są już zazwyczaj widoczne już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.

Co dają ćwiczenia na orbitreku? Urządzenie jest ciche, zajmuje niewiele miejsca, można na nim prowadzić treningi o różnym stopniu intensywności. Można korzystać z niego w domu – nie wymaga opuszczania mieszkania i pozwala ćwiczyć zawsze wtedy, gdy znajdziesz chwilę wolnego czasu.

Trening na orbitreku – dla kogo?

Orbitrek często konkuruje z rowerkiem stacjonarnym, chociaż trening na nim może być o wiele intensywniejszy i pozwala uruchomić więcej mięśni w tym samym czasie. Co dają ćwiczenia na orbitreku? To dobry wybór dla osób, które dawno nie uprawiały sportu, chcą poprawić swoją kondycję lub wracają do formy po przebytej chorobie. Ćwiczenia na orbitreku można prowadzić w swoim tempie i tak długo, jak akurat masz ochotę. Poprawiają mobilność osób starszych, będą odpowiednie dla osób, które cenią sobie trening indywidualny lub nie lubią klasycznego aerobiku.

Trening na orbitreku

Jak prawidłowo ćwiczyć na orbitreku?

Chociaż obsługa orbitreku jest stosunkowo łatwa, warto pamiętać o kilku podstawowych kwestiach. Jak prawidłowo ćwiczyć na orbitreku?

1. Trzymaj się prosto.

Uważaj, aby nie chwiać się na boki. Chociaż ruch na orbitreku sprzyja się znacznemu odchylaniu się na obie strony, wykonywany w ten sposób trening może przynieść odwrotny efekt, niż zamierzony. Chwianie się pozwala łatwiej naciskać na pedały, dzięki czemu angażuje się mniej mięśni. Koniecznie pamiętaj także o prostych plecach i utrzymywaniu prawidłowej postawy nawet wówczas, gdy już jesteś bardzo zmęczony – dzięki temu trening nie doprowadzi do bólu pleców lub urazów.

2. Dbaj o prawidłową postawę.

Chcesz poznać orbitrek – jak ćwiczyć, by było to bezpieczne? Staraj się, aby Twoje łopatki były delikatnie ściągnięte. Trzymaj głowę w jednej pozycji i staraj się patrzeć przed siebie. Możesz poprosić kogoś z członków rodziny lub znajomych, by przyjrzeli się Twojej pozycji podczas ćwiczeń i pomogli Ci zniwelować ewentualne błędy w ustawieniu ciała.

3. Zaangażuj ręce.

Gdy chcesz właściwie wykonywać ćwiczenia, orbitrek powinien angażować jak najwięcej mięśni. Nie powinieneś zapominać o rękach i równomiernie rozkładać nacisk na wszystkie kończyny. Popychaj jedną ręką drążek, druga ciągnąc w przeciwnym kierunku. Dzięki temu pracują Twoje plecy, ramiona i przedramiona, zaangażowane są dłonie i nadgarstki. Możesz też puścić dłońmi uchwyty i popracować nad wzmocnieniem mięśni posturalnych oraz ogólną koordynacją.

ćwiczenia – orbitrek

Wypróbuj orbitrek – jak ćwiczyć prawidłowo w domu?

W odpowiedzi na pytanie, jak ćwiczyć na orbitreku, pomocne mogą być zajęcia pod okiem wyspecjalizowanej kadry fizjoterapeutów. Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć na orbitreku, skorzystaj z oferty Dzień dla Zdrowia wielickiego Uzdrowiska. To kilkugodzinny pobyt pod powierzchnią ziemi w specyficznym mikroklimacie, w czasie którego będziesz mógł skorzystać ze sprzętu do fizjoterapii i gimnastyki, przy wsparciu lekarza i pielęgniarki.

To ciekawa propozycja dla osób, które chcą poprawić swoją odporność, zyskać wiedzę jak bezpiecznie ćwiczyć i sprawić, by czuć się ogólnie lepiej. To także możliwość zdobycia doświadczenia i wykształcenia w sobie dobrych nawyków, które będą procentować na dalsze życie.

Bibliografia:

  1. Ćwiczenia na orbitreku – 8 wskazówek dla początkujących, https://32m2treningu.pl/blog/cwiczenia-na-orbitreku-8-wskazowek-dla-poczatkujacych.ht

Artykuły podobne

Serwis internetowy „Kopalnia Soli „Wieliczka” wykorzystuje pliki cookies, które umożliwiają i ułatwiają Ci korzystanie z jego zasobów. Korzystając z serwisu wyrażasz jednocześnie zgodę na wykorzystanie plików cookies. Szczegółowe informacje znajdziesz w zakładce Zastrzeżenia Prawne