„W zdrowym ciele zdrowy duch” – przysłowie to powtarzane jest jak mantra nie bez kozery. I chociaż wszyscy wiedzą, że to prawda, wciąż za mało osób zdaje sobie sprawę, że ruch to najlepszy lek na starość, w dodatku lek wydawany bez recepty. Nic nie zastąpi fizycznej aktywności, niezbędnej w profilaktyce zdrowia i kondycji osób starszych. Ważne jednak, by samo środowisko ćwiczeń i ich intensywność dopasowane były do ogólnego stanu zdrowia podejmującego wysiłek. Jakie będą więc najlepsze zajęcia dla seniorów? Podpowiadamy!
Przejdź do akapitów:
Spadek wydolności fizycznej, zmniejszenie siły mięśni, kłopoty ze stawami, początki demencji, często cukrzyca i problemy z krążeniem – to naturalne procesy zachodzące w naszym organizmie w związku ze starzeniem się i prowadzeniem siedzącego trybu życia. Niestety, według badań, chociaż 50 proc. polskich seniorów (osób powyżej 65. roku życia) odczuwa potrzebę podjęcia aktywności fizycznej, to regularnie ruchu zażywa tylko 7 proc. Warto podkreślić, że zajęcia sportowe dla seniorów – o ile pozwala na to zdrowie – to doskonały pomysł. Prezentujemy top 3, które wykonywać można bez obaw.
Dlaczego aktywność na emeryturze jest tak ważna?
Prawdopodobnie niewiele osób słyszało o kinezygerontoprofilaktyce. Chociaż słowo to brzmi nie tylko skomplikowanie, ale i obco posiada, bardzo prostą definicję. Stanowi terapię ruchem dla osób starszych. Na czym ona polega? To efektywne zajęcia ruchowe dla seniorów, przeprowadzane w taki sposób, aby uzyskać nie tylko zdrowotne i sprawnościowe korzyści, ale również uczucie relaksu i odprężenia. Zadajmy kolejne pytanie: jak tego dokonać?
Po pierwsze ocenić indywidualny stan zdrowia, samopoczucie i nastawienie do ćwiczeń. Po drugie zróżnicować treść i formy ruchu: od naturalnego wysiłku, przez ćwiczenia ze sprzętem, aż do aktywności ogólnousprawniającej. A czemu to takie ważne? Bo ruch, mimo kontrowersji w myśleniu starszych, pomaga m.in. uelastycznić mięśnie, poprawić postawę ciała oraz usprawnić ogólny stan psychofizyczny organizmu.
To zrozumiałe, że osoby starsze mogą obawiać się podejmowania aktywności fizycznej. Prawda jest jednak taka, że ruch seniorom jest najzwyczajniej w świecie niezbędny – ćwiczenia korzystnie wpływają na cały organizm, zarówno na układ krążenia, mięśnie czy stawy, jak i na układ nerwowy (nierzadko wspomina się o tym, że regularny wysiłek fizyczny może zmniejszać ryzyko zaburzeń otępiennych). Nieważne, jaki sport zdecyduje się uprawiać senior – mogą to być spacery, nordic walking czy jazda na rowerze lub pływanie – ważne, aby dana aktywność sprawiała mu przyjemność, bo wtedy będzie on ćwiczył chętnie i szybko zauważy płynące z aktywności fizycznej korzyści dla zdrowia.
– mówi lek. Tomasz Nęcki
Czy z kijkami czy bez… naprzód: marsz!
Zacznijmy od najmniej inwazyjnych możliwości, gdy chodzi o zajęcia dla seniorów. Przykłady z życia pokazują bowiem, że po długim okresie braku fizycznej aktywności zdecydowanie nie powinniśmy od razu rzucać się na głęboką wodę. Warto zacząć od spaceru z kijkami.
Nordic walking to forma rekreacji dla każdego, bez względu na wiek. Marsz ze specjalnymi kijami ma ogromne korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Podczas takiego treningu pracuje 90% mięśni ciała i można go uprawiać przez cały rok – także zimą. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, to spacer taki jest o 40% efektywniejszy od zwykłego chodzenia. A co najważniejsze, nie obciąża stawów. I stanowi wspaniałą formę integracji – w miastach pojawia się bowiem coraz więcej grup zrzeszających miłośników tej dyscypliny.
Nie trzeba jednak spacerować z kijami, by poprawić kondycję organizmu. Badania mówią jasno: już 30 min. codziennego chodzenia redukuje ryzyko chorób serca i układu krążenia, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru, zmniejsza ryzyko osteoporozy i cukrzycy. A to nie wszystko!
Świetnym pomysłem jest spacer połączony z terapią wziewną. W trakcie pobytu w Tężni solankowej nie tylko oczyszczamy płuca z szeregu pyłów nagromadzonych w ciągu dnia, ale dotleniamy organizm oraz… poprawiamy pamięć! Podczas takiej przechadzki na naprawdę świeżym powietrzu organizm wytwarza więcej tzw. neurotransmiterów (związków chemicznych w mózgu), odpowiedzialnych za pamięć krótkotrwałą.
Woda. Dobra nie tylko do picia!
Problem z nadciśnieniem? Woda w tym wypadku okaże się zbawienna. Regularne pobyty na basenie (1 lub nawet 2 razy w tygodniu) już po kilku tygodniach stabilizują i obniżają rytm serca oraz poprawiają ukrwienie organizmu. Pływanie wpływa bowiem na prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
Nie trzeba jednak umieć pływać, by wzmocnić jednocześnie układ krwionośny, oddechowy i pracę mięśni. Tu przychodzi z pomocą aqua aerobik – zajęcia dla seniorów, którzy chcieliby ćwiczyć, ale boją się bólów mięśniowych.
Dzięki bowiem sile wyporności wody, ciężar człowieka spada w wodzie aż 7-krotnie. Aqua aerobik to zatem forma ćwiczeń bezurazowa, przeznaczona dla wszystkich cierpiących na bóle kręgosłupa, stawów czy osteoporozę. Wodna gimnastyka wzmocni mięśnie; ponadto przyczyni się do uwapnienia kości oraz zmniejszy bóle stawów biodrowych i kolanowych. A efekty widoczne są już po miesiącu regularnych ćwiczeń raz w tygodniu. Ruchowe zajęcia dla seniorów to profilaktyka i lek w jednym.
Czasem wystarczy dzień dla zdrowia!
Tak lubiany przez nas (niestety!) siedzący tryb życia niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym m.in. układu krążenia i układu oddechowego. A przecież jednym z głównych czynników wpływających na nasze codzienne funkcjonowania jest wydolność tlenowa.
Parametr maksymalnego pochłaniania tlenu przez człowieka zmniejsza się o ok. 10% na dekadę od 25. roku życia. Ruchowe zajęcia dla seniorów mogą jednak opóźnić ten proces. Nawet niewielkie zwiększenie wydolności tlenowej jest w stanie wydłużyć okres sprawności o 6-7 lat!
Dobrze postawić więc na aktywność na emeryturze w formie spędzenia całego dnia pod ziemią pod okiem personelu medycznego. Rekreacyjny Dzień dla Zdrowia w Kopalni Soli „Wieliczka” to 6-godzinny sposób na połączenie relaksu i ruchu. Prócz ćwiczeń oddechowych oraz ogólnousprawniających możecie tu skorzystać ze sprzętu rehabilitacyjnego jak rowerki, orbitreki, steppery czy bieżnie.
Taki siłowy trening nie tylko spowoduje wzrost masy mięśniowej chroniącej kości, ale i zapobiegnie powstawaniu nierównowagi między grupami mięśni. A groźba otyłości całkowicie wyeliminowana!
Dzień dla Zdrowia – zajęcia idealne dla seniorów
Zajęcia dla seniorów – klucz do „successful ageing”
Wraz z upływającym czasem coraz szybciej się męczymy, pogarsza się szybkość ruchu, wydłuża czas reakcji. Jak zatem ćwiczyć, by osiągnąć maksymalnie pozytywne efekty? Regularnie. Jeśli chodzi o spacery i nordic walking najlepiej 25-30 min dziennie. Wizyty na basenie można ograniczyć do 1-2 razy w tygodniu. Trzeba jednak pamiętać o odpowiednim ubraniu – wygodnych sportowych butach i stroju nie krępującym ruchów. Do tego picie wody i stosowanie diety bogatej w produkty zawierający cynk i wapń.
Co dają zatem zajęcia ruchowe dla seniorów? Po pierwsze zapobiegają otyłości, a tym samym zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca. Po drugie poprawiają wydolność, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienia tętniczego krwi, zatem wskazane są dla osób chorujących na nadciśnienie. Po trzecie to doskonały oręż w walce z cukrzycą. Po czwarte ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i kręgosłupa. Po piąte aktywność na emeryturze to środek na zbudowanie dobrego samopoczucia na każdy dzień i klucz do tzw. successful ageing, czyli jak powiemy po polsku „pomyślnego starzenia się”.
