Trening autogenny Schultza to rodzaj techniki relaksacji neuromięśniowej, która poprzez autosugestię pozwala wywołać doznania podobne do stanu hipnozy i wewnętrznej medytacji. Czym jest trening relaksacyjny Schultza i kiedy warto go zastosować?
Przejdź do akapitów:
Co to jest trening relaksacyjny Schultza?
Trening autogenny Johannesa Schultza to technika relaksacji, której celem jest rozluźnienie układu nerwowego. Metoda Schultza została po raz pierwszy opisana w 1932 roku przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę, Johannesa Schultza. Lekarz opracował system ćwiczeń, które łączą elementy jogi i medytacji zen. Trening autogenny Schultza polega na tym, że pacjent sam oddziałuje na własny układ nerwowy, dzięki czemu może swobodnie kontrolować jego przebieg.
Trening relaksacyjny Schultza służy osiągnięciu stanu całkowitego odprężenia i relaksu. Metoda Schultza może być praktykowana w domu, bez specjalistycznej wiedzy i drogiego sprzętu. Uczy, jak się wyciszyć i uspokoić w stresowych sytuacjach, może stanowić uzupełnienie psychoterapii lub być dodatkowym lekarstwem w przypadku chorób autoimmunologicznych i cywilizacyjnych, podobnie jak ćwiczenia oddechowe lub regularny kontakt z przyrodą.
Trening autogenny Schultza – na czym polega?
Relaksacja Schultza składa się z 6 następujących po sobie faz. Trening relaksacyjny zaczyna się od uczucia ciężaru, po którym następuje uczucie ciepła i regulacja pracy serca. Kolejnym elementem jest regulacja swobodnego oddychania, po niej następuje uczucie ciepła w splocie słonecznym, by zakończyć cały proces uczuciem chłodu na czole.
Relaksacja Schultza początkowo powinna trwać nie dłużej niż 5 minut w przypadku każdej fazy. Cały trening powinien zamknąć się w 30 minutach. Nauka treningu relaksacyjnego odbywa się etapami – w pierwszych 2 tygodniach praktykuje się uczucie ciężaru, następnie w kolejnych dwóch – uczucie ciepła i dopiero po tym czasie przechodzi do kolejnych kroków. Etap podstawowego przygotowania do treningu powinien trwać ok. 12 tygodni.
Trening relaksacyjny Schultza w praktyce – jakie przynosi efekty?
Metoda Schultza pomaga pozbyć się napięcia psychicznego. Może służyć ograniczeniu poczucia lęku, strachu i niepokoju. Relaksacja, podobnie jak niektóre ćwiczenia fizyczne lub oddawanie się ukochanej pasji, może łagodzić objawy nerwicy, dolegliwości psychosomatyczne i zmniejszać nadpobudliwość. Ten rodzaj aktywności nie ma żadnych przeciwwskazań i może być stosowany zarówno przez osoby dorosłe, ludzi w podeszłym wieku, jak i dzieci.
Nie jesteś pewien, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia fizyczne? Chciałbyś pod uważnym okiem specjalisty nauczyć się, jak ograniczać negatywne działanie stresu i lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach? Rozwiązaniem jest z pewnością udział w zajęciach prowadzonych przez fizjoterapeutów. Porad na temat technik relaksacyjnych oraz metod walki ze zmęczeniem można zasięgnąć w Uzdrowisku Kopalnia Soli "Wieliczka".
Chroniczne zmęczenie czy przewlekły stres są wskazaniem do pobytu w wielickim Uzdrowisku. W solnych komorach na głębokości 135 m panuje specyficzny mikroklimat, na który składają się czyste i nasycone chlorkiem sodu powietrze, niska temperatura oraz izolacja od czynników zewnętrznych: hałasu czy codziennego zabiegania. Kuracjusze mają możliwość skorzystania z parkingu.
Bibliografia:
- Emilia Kruszewska, Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?, https://www.welbi.pl/trening-autogenny-schultza-na-czym-polega/
- Trening autogenny, https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny
